أثارت حمية "Switch On Diet" الكورية، التي ابتكرها الدكتور يونغ-وو بارك، الكثير من الجدل في منصات التواصل الاجتماعي، بعد أن وعدت بتحقيق فقدان سريع للوزن خلال 4 أسابيع فقط، حيث تعتمد هذه الحمية على تصحيح الاضطرابات الأيضية مع الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يساهم في فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.
أسس الحمية ومتطلباتها
ترتكز الحمية على عدة أسس رئيسة، أبرزها:
الصيام المتقطع: حيث يمتد لفترة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة يومياً، مما يساهم في تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون.
تعزيز صحة الأمعاء: من خلال استهلاك أنواع معينة من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات، التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
التركيز على تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين: لتعزيز نمو العضلات وزيادة معدل حرق الدهون.
استهلاك الماء: تناول لترين من الماء يوميًا، مما يساهم في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.
النوم: من الضروري الحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم، حيث يساهم ذلك في زيادة معدل الأيض وتحسين الصحة بشكل عام.
التمارين الرياضية وأهميتها
تتطلب الحمية ممارسة تمارين رياضية مكثفة أربعة مرات في الأسبوع، بهدف تسريع عملية فقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية، يمكن أن تتضمن هذه التمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات بالإضافة إلى تمارين أخرى تساهم في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
مراحل الحمية ومتطلبات كل مرحلة
يتم تقسيم البرنامج إلى أربع مراحل أسبوعية متسلسلة، وجاءت كالتالي:
الأسبوع الأول: تطهير الأمعاء عبر استهلاك مشروبات غنية بالبروتين وأطعمة نباتية معينة، مع تجنب منتجات الألبان والدقيق والقهوة.
الأسبوع الثاني: صيام لمدة 24 ساعة مع تناول وجبات تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويُمنع خلاله القيام بالتمارين الشاقة لضمان شفاء العضلات.
في الأسبوعين الثالث والرابع: يتم زيادة فترات الصيام لتصل إلى يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع، مع التركيز على تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية.
الحفاظ على النتائج بعد انتهاء البرنامج
توصي الحمية بالحفاظ على النتائج بعد انتهاء البرنامج من خلال:
استمرار الصيام: ليوم كامل مرة في الأسبوع، مما يساهم في الحفاظ على الوزن المفقود وتعزيز الصحة العامة.
تطبيق صيام إضافي: 14 ساعة في الأسبوع لتعزيز التوازن الأيضي واستمرار فقدان الوزن.
أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في الحمية
من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد، وذلك لضمان سلامة الجسم وملاءمة الحمية للاحتياجات الصحية للشخص، ويمكن أن تسهم استشارة الطبيب في تحديد ما إذا كانت الحمية تناسب الفرد وتقديم النصائح والإرشادات اللازمة لضمان تحقيق النجاح في الحمية.
حيث تعتبر حمية "Switch On Diet" الكورية خيارًا جذابًا لمن يسعى لإنقاص وزنه بسرعة، ومع ذلك، من الضروري الالتزام بتطبيق الحمية بشكل صحيح وآمن، وتجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية أو الصيام، وذلك لضمان سلامة الجسم وفاعلية الحمية.