وداعًا لدهون البطن فمع التقدم في العمر وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث يبدأ الجسم بتخزين الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن وتحديدًا الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتشكل خطرًا على الصحة العامة ورغم أن بعض العوامل مثل الجينات والهرمونات لا يمكن التحكم بها إلا أن هناك طرقًا فعالة للحد من تراكم هذه الدهون.
وداعًا لدهون البطن مع الحركة اليومية
ممارسة النشاط البدني بانتظام لها تأثير كبير على محيط الخصر إذ تساعد التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع وركوب الدراجة لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يوميًا على تقليل الدهون الحشوية حتى إن لم يُسجَّل انخفاض كبير في الوزن كما يمكن دمج الحركة في الروتين اليومي مثل استخدام الدرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من استخدام السيارة.
الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة هو الأفضل
تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري بالإضافة إلى تمارين القوة باستخدام الأوزان تساعد في تقليل الدهون الحشوية بشكل فعّال أما تمارين البطن فهي تعمل على شد العضلات فقط ولا تؤثر بشكل مباشر على الدهون الداخلية.
النظام الغذائي المتوازن يساهم في تقليل تراكم الدهون
تناول طعام صحي غني بالعناصر المفيدة والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المحلاة بالفركتوز والسكريات البسيطة يساعد على تقليل احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن.
النوم الجيد وتجنب التدخين ضروريان لصحة البطن
قلة النوم أو الإفراط فيه كلاهما يرتبطان بزيادة الدهون الحشوية كما أن التدخين يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن بدلًا من الوركين والفخذين لذا يُنصح بالنوم من ست إلى ثماني ساعات يوميًا والامتناع عن التدخين للحفاظ على توازن الجسم وصحة البطن.
المتابعة المنتظمة تساعدك في تحقيق نتائج أفضل
من المفيد متابعة قياسات الجسم بشكل دوري وعدم الاعتماد فقط على الميزان لأن الوزن وحده لا يعكس مدى تحسن توزيع الدهون كما يمكن استشارة متخصص تغذية أو مدرب رياضي للحصول على خطة تناسب احتياجاتك الفردية.
التقليل من التوتر يلعب دورًا مهمًا في تقليل الدهون الحشوية
التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول بنسبة عالية في الجسم وهو الهرمون المسؤول بشكل مباشر عن تخزين الدهون في منطقة البطن لذا فإن الاهتمام بالراحة النفسية وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل قد يكون له تأثير واضح في تقليل الكرش.
التوازن في نمط الحياة هو المفتاح للتخلص من الكرش والحفاظ على صحة الجسم
النجاح في تقليل دهون البطن لا يعتمد فقط على تمرين واحد أو نوع طعام معين بل هو نتيجة التزام بنمط حياة متوازن يجمع بين الحركة المستمرة والتغذية السليمة والنوم الجيد والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين ومع الاستمرار ستلاحظين الفرق تدريجيًا في شكل البطن ونسبة الدهون في الجسم.