يعد الماء العنصر الأساسي لأداء كافة الفوائد لوظائف الجسم الحيوية فهو يدخل في تركيب خلايا الجسم ويساعد على نقل العناصر الغذائية والأوكسجين عبر الدم ويعمل على تنظيم درجة الحرارة من خلال التعرق والتنفس ويمنع تراكم السموم في الأنسجة والأعضاء.
فوائد الماء في تحسين الهضم وعملية التمثيل الغذائي
يساهم شرب الماء قبل الوجبات في تيسير حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي ويعزز إنتاج العصارات الهاضمة ما يسرع عملية تكسير المواد الغذائية وامتصاصها كما يدعم تفاعل الانزيمات في خلايا الجسم مما يزيد من معدل الحرق ويساعد على التحكم في الوزن.
الماء وصحة البشرة والشعر
يلعب الماء دورا هاما في ترطيب الجلد والحفاظ على مرونته فالبشرة المليئة بالرطوبة تبدو نضرة خالية من الجفاف ويقل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة كما يضمن الماء وصول العناصر المرطبة إلى بصيلات الشعر مما يمنع تكسر الشعر ويمنحه لمعانا وحيوية.
تعد المياه من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة البشرة وجمالها، فهي تساهم في ترطيب الجلد من الداخل وتمنحه النعومة والمرونة، شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على تجديد خلايا البشرة، ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة وشبابًا، بالإضافة إلى ذلك، تساعد المياه في طرد السموم من الجسم، مما يقلل من فرص ظهور حب الشباب والبثور.
كما تعمل على تحسين تدفق الدم إلى خلايا الجلد، فتمنح البشرة لونًا صحيًا ومتوهجًا، الحفاظ على الترطيب الكافي بالماء يعد خطوة أساسية في روتين العناية بالبشرة لكل من يهتم بصحة ومظهر جلده.
الوقاية من الجفاف ودعم الأداء البدني
يؤدي الجفاف إلى انخفاض التركيز والإرهاق والصداع ويؤثر على قوة العضلات وقدرتها على التحمل لذا يوصى بشرب الماء قبل التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها للحفاظ على توازن السوائل كما يحسن توزيع العناصر الغذائية الى العضلات ويساعد على الاستشفاء السريع.
تأثير شرب الماء على الصحة الذهنية
يساعد الماء على تنشيط خلايا الدماغ وتعزيز التركيز والذاكرة من خلال دعم اتزان السوائل داخل الخلايا العصبية ويقلل الشعور بالتعب الذهني ويعزز اليقظة ويقلل مشاعر القلق ويعمل على توازن انتاج النواقل الكيميائية المسؤولة عن المزاج والتركيز.
نصائح لتحقيق استهلاك كاف للماء
لتلبية احتياجات الجسم ينصح بتحديد هدف يومي يتراوح بين ثمانية الى عشرة أكواب وزيادة الكمية أثناء الطقس الحار أو الجهد البدني كما يمكن تنويع المصادر باضافة شرائح الفواكه مثل الليمون أو الخيار لاكساب نكهة تشجع على الشرب ويفضل توزيع الاستهلاك على مدار اليوم.