يعد الكبد من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم فهو المسؤول عن تنظيم عملية الأيض والتخلص من السموم وتحفيز الهضم والمساعدة على توازن الهرمونات لذلك فإن الحفاظ على صحته أمر ضروري لتحسين جودة الحياة والوقاية من أمراض كثيرة.
صحة الكبد في 11 نصيحة
بحسب ما نشره موقع Hindustan Times وأوصت به خبيرة التغذية براتيما ناغاراج إليك مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن تطبيقها يوميًا لدعم الكبد وتحسين وظائفه بطريقة طبيعية وآمنة إلى جانب الحفاظ على الصحة العامة.
1. تناول الخضراوات الصليبية يوميًا
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والكرنب تحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز قدرة الكبد على إزالة السموم وتحسين استقلاب هرمون الإستروجين بشكل طبيعي.
2. الاستعانة بالأعشاب المفيدة للكبد
أعشاب مثل شوك الحليب والهندباء والكركم وعرق السوس تعد من أقوى الأعشاب الداعمة للكبد نظرًا لقدرتها على تنقية الجسم وتعزيز وظائف الكبد ومقاومة الالتهاب.
3. بدء اليوم بكوب من ماء الليمون الدافئ
تناول كوب من ماء الليمون الدافئ على الريق يحفز الكبد وينشط الهضم ويساعد الجسم على التخلص من السموم بشكل فعال.
4. تجنب مُسببات إجهاد الكبد
السكر والكافيين والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة تشكل عبئ إضافي على الكبد وتؤثر سلبًا على قدرته في تنقية الدم لذلك يُنصح بتقليلها أو تجنبها تمامًا.
5. شرب الماء بكمية كافية
الحفاظ على ترطيب الجسم يوميًا بشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يساعد الكبد على أداء وظيفته بكفاءة وطرد السموم بطريقة طبيعية.
6. تعزيز التعرق لإزالة السموم
التعرق من خلال التمارين المنتظمة أو الساونا يعتبر وسيلة مساعدة للكبد في التخلص من السموم عبر الجلد مما يقلل العبء عليه ويحسن الصحة العامة.
7. الالتزام بالصيام الليلي
الصيام لمدة 12 ساعة ليلًا بين العشاء والفطور يمنح الكبد فرصة للراحة وتجديد الخلايا وتحسين التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
8. تقليل التعرض للسموم البيئية
اختيار منتجات تنظيف ومستحضرات عناية بالبشرة خالية من المواد الكيميائية واستهلاك الأطعمة العضوية قدر الإمكان يقلل من دخول السموم للجسم ويسهل عمل الكبد.
9. تناول الألياف الطبيعية
الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والبذور تلعب دور كبير في التخلص من السموم والهرمونات الزائدة من خلال تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
10. استخدام كمادات زيت الخروع
تستخدم كمادات زيت الخروع على منطقة الكبد لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والمساعدة في عملية إزالة السموم وتعد من الطرق الطبيعية الفعالة لدعم الكبد.
11. الحصول على العناصر الغذائية الأساسية للكبد
الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والنحاس وفيتامينات A وC وD وE تلعب دور مهم في حماية خلايا الكبد وتحسين وظائفه ويمكن الحصول عليها من الخضراوات الورقية الحمضيات المكسرات البذور البيض والبروتين الحيوي.