مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب موعد امتحانات نهاية العام تزداد أهمية الاهتمام بتغذية الأطفال بطريقة تدعم تركيزهم وتحافظ على ترطيب أجسامهم في ظل موجة الحر الشديدة إذ يؤثر الطقس الحار على النشاط الذهني والبدني لذلك يحتاج الطلاب إلى نظام غذائي يتضمن أطعمة ومشروبات مغذية ومنعشة تساعدهم على الاستمرار في المذاكرة وأداء الامتحانات بكفاءة

أفضل الأطعمة والمشروبات

أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساهم في ترطيب الجسم وتحسين التركيز أثناء فترة المذاكرة والامتحانات في الصيف تشمل مجموعة متنوعة من الخيارات الطبيعية والمفيدة

  • الخيار
    يتميز بتركيبته التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى خمسة وتسعين بالمئة مما يجعله خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم كما يحتوي على ألياف تسهل عملية الهضم ويصلح لتناوله كوجبة خفيفة أو مكون أساسي في السلطات

  • النعناع
    يمنح انتعاشًا طبيعيًا للجسم سواء كان مشروبًا دافئًا أو باردًا أو مضافًا إلى العصائر والسلطات بالإضافة إلى أنه يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وينصح بإضافته إلى عصير الليمون لزيادة فعاليته

  • التوت بأنواعه
    مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي خفيف على المعدة ويساعد في تعزيز المناعة خلال الطقس الحار ويفضل تناوله مع الزبادي أو العصائر

  • الخضروات الورقية
    الخس والجرجير تحتوي على نسبة جيدة من الماء وتتميز بسهولة الهضم مما يجعلها مناسبة للسلطات والوجبات الخفيفة في الأيام الحارة

  • الزبادي
    كوب من الزبادي البارد يوفر بروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنح شعورًا بالانتعاش كما يمكن تناوله بمفرده أو مع قطع الفاكهة لزيادة قيمته الغذائية

  • الطماطم
    مليئة بالماء ومركب الليكوبين الذي يحمي الجلد من أضرار الشمس يمكن إضافتها إلى الوجبات اليومية مثل السندويشات والسلطات لتعزيز الترطيب والصحة

  • عصير الليمون
    مشروب صيفي مثالي يمد الجسم بالترطيب بسرعة ويحتوي على فيتامين سي الذي يمنح طاقة فورية يفضل تقديمه باردًا مع قليل من السكر

  • عصائر الفواكه الطبيعية
    مثل عصير المانجو أو الموز أو التوت مع الزبادي توفر وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية والمرطبة تناسب فصل الصيف

  • عصير القصب
    مشروب غني بالسكريات الطبيعية والمعادن يمنح طاقة سريعة ويناسب درجات الحرارة المرتفعة كونه منعش ومغذي

  • مشروب الخيار بالنعناع والليمون
    تحضير مشروب من شرائح الخيار مع أوراق النعناع وعصير الليمون وقليل من السكر يمنح ترطيبًا عاليًا ويحافظ على نشاط وصحة الأطفال خلال فترة الامتحانات