مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، الجفاف، الصداع، وفقدان التركيز. وفي مواجهة هذه التأثيرات، يوصي خبراء التغذية بالاعتماد على مشروبات مرطبة وصحية كوسيلة فعالة لتعويض الفاقد من الماء والعناصر الغذائية، والحفاظ على توازن الجسم ونشاطه طوال اليوم.
أهمية اختيار مشروبات مرطبة وصحية خلال الطقس الحار
عندما ترتفع درجات الحرارة، يبدأ الجسم في إفراز العرق كآلية طبيعية لتخفيض درجة حرارته الداخلية، إلا أن ذلك يؤدي إلى خسارة كبيرة في السوائل والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
وإذا لم يتم تعويض هذا النقص سريعًا، فقد يصاب الإنسان بالجفاف ومضاعفاته مثل الدوار، الصداع، وربما حتى الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، ولهذا، لا يعد شرب السوائل في هذه الظروف رفاهية بل ضرورة حيوية، ويُفضل أن تكون السوائل المستخدمة طبيعية وغنية بالفوائد الصحية.
أفضل المشروبات الطبيعية لترطيب الجسم
إليك مجموعة من المشروبات المرطبة والصحية التي تساعد في تبريد الجسم وتعويض السوائل:
- ماء جوز الهند
يعد من أفضل الخيارات الطبيعية لتجديد السوائل، حيث يحتوي على إلكتروليتات هامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد في ترطيب الجسم دون إضافة سعرات حرارية عالية. يفضل تناوله باردًا لمزيد من الانتعاش.
2. عصير الليمون بالنعناع
هذا المشروب ينعش الجسم ويمنحه طاقة فورية، يحضر بخلط عصير ليمونة طازجة مع أوراق نعناع وعسل طبيعي، يتميز باحتوائه على فيتامين C الذي يدعم الجهاز المناعي، إلى جانب تأثير النعناع المهدئ.
3. ماء الخيار والليمون
مزيج منعش ومثالي لأنظمة الديتوكس، يساعد على التخلص من السموم ويمنح الجسم الترطيب اللازم، حيث يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، بينما يعزز الليمون المناعة بفضل مضادات الأكسدة.
4. العصائر الطبيعية دون سكر مضاف
عصائر مثل البرتقال، البطيخ، والأناناس، غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد في تعويض الماء المفقود.
عصير البطيخ تحديدًا غني بمادة الليكوبين، التي تقلل من تأثير الحرارة على الجسم.
5. اللبن الرائب أو الزبادي المخفوق
مصدر ممتاز للبروتين والبروبيوتيك، يحسن الهضم ويُرطب الجسم، خاصة عند مزجه بالماء وبعض التوابل مثل النعناع الجاف أو الكمون.
6. ماء الشعير الطبيعي
مشروب تقليدي فعال في خفض حرارة الجسم وتعزيز صحة الكلى، ويمكن تحضيره بغلي حبوب الشعير وتبريد الماء المستخلص، مع إضافة الليمون أو العسل حسب الذوق.
نصائح عامة لاختيار أفضل المشروبات
تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لما تحتويه من كافيين وسكر مفرط قد يزيد من فقدان السوائل.
احرص على الاعتدال في شرب المياه، بحيث يتم تناولها على فترات منتظمة خلال اليوم.
يمكن إضافة رشة من الملح الطبيعي إلى بعض المشروبات لتعويض الإلكتروليتات المفقودة بعد التعرق.
وصفة منعشة منزلية: ماء الخيار والنعناع مع ماء الورد
المكونات:
نصف خيارة مقطعة شرائح
5 أوراق نعناع
ملعقة صغيرة ماء ورد
لتر ماء بارد
عصير نصف ليمونة
الطريقة:
توضع جميع المكونات في إبريق زجاجي وتُترك في الثلاجة لمدة ساعة، ثم تشرب على مدار اليوم، هذا المشروب غني بالماء والعناصر الطبيعية المهدئة، مما يجعله مثالياً لمواجهة موجات الحر.