طريقة تخسيس الزراعين والتخلص من الدهون الزائدة

الكثير منا يحلم بذراعين مشدودتين ومتناسقتين مع شكل الجسم قد تكون دهون الذراعين أو ما يعرف بترهل الذراعين مصدر إزعاج وعدم رضا عن المظهر العام خاصة عند ارتداء ملابس معينة لكن الخبر الجيد هو أنه يمكنك تحسين مظهر ذراعيك بشكل ملحوظ من خلال اتباع نهج صحيح يجمع بين التمارين المستهدفة والتغييرات الصحية في نمط الحياة العام لا يتعلق الأمر بوصفة سحرية بل بخطة عمل واضحة وواقعية

لماذا تتراكم الدهون في منطقة الذراعين

قبل أن نبدأ في استعراض طرق التخسيس من المفيد أن نفهم لماذا قد تتجمع الدهون في هذه المنطقة تحديدا لدى بعض الأشخاص أكثر من غيرهم تلعب الجينات الوراثية دورا كبيرا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم فبعض الأجسام تميل طبيعيا لتخزين الدهون في الذراعين كما أن التغيرات الهرمونية خاصة مع التقدم في العمر لدى النساء يمكن أن تساهم في ذلك بالإضافة إلى ذلك فإن زيادة الوزن بشكل عام تؤدي حتما إلى زيادة نسبة الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الذراعين قلة النشاط البدني وعدم استخدام عضلات الذراعين بانتظام يؤدي أيضا إلى ضعفها وزيادة نسبة الدهون مقارنة بالعضلات مما يزيد من مظهر الترهل

طريقة فعالة للحصول على ذراعين أنحف ومشدودتين

الحصول على ذراعين مشدودتين يتطلب طريقة مزدوجة تركز على تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم وتقوية وبناء عضلات الذراعين نفسها لا يمكننا اختيار منطقة معينة لنخسر الدهون منها فقط لكن يمكننا تقوية العضلات تحت الدهون لجعل الذراع تبدو أكثر تحديدا وشدا عند خسارة الوزن وهذه بعض الطرق الفعالة

• تمارين الكارديو لحرق الدهون ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري السباحة ركوب الدراجات أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم

• تمارين القوة المستهدفة للذراعين إدراج تمارين تستهدف عضلات الذراعين الأمامية (البايسبس) والخلفية (الترايسبس) والكتفين ضروري لبناء العضلات وشدها مثل تمارين الضغط تمارين غطس الترايسبس باستخدام كرسي رفع الأثقال (الدمبلز) لعضلات البايسبس والترايسبس وتمارين الكتف

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون الخضروات الفواكه والحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة السكريات المضافة والدهون غير الصحية التحكم في السعرات الحرارية المتناولة ضروري لخسارة الوزن

• شرب كميات كافية من الماء الماء يساعد على تعزيز عملية الأيض والشعور بالشبع ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام

• الصبر والاستمرارية بناء العضلات وخسارة الدهون يستغرق وقتا وجهدا فلا تتوقعي نتائج فورية والتزمي بالخطة للحصول على أفضل النتائج

تذكري أن المفتاح هو الجمع بين حرق الدهون بشكل عام من خلال الكارديو والنظام الغذائي الصحي وبين بناء العضلات في منطقة الذراعين لشدها ومنحها مظهرا متناسقا ومشدودا الاستمرارية هي سر النجاح فلا تيأسي وواصلي جهودك لتحقيق هدفك والحصول على الذراعين اللتين ترغبين بهما