قد تبدو رياضة المشي في غاية البساطة لكنها في الحقيقة تخفي كنزا من الفوائد التي تنعكس ايجابا على صحتك الجسدية والنفسية على حد سواء فهي ليست مجرد حركة بل استثمار قيم في عافيتك ووسيلة فعالة لتحسين جودة حياتك بشكل ملحوظ.

كيف تعزز رياضة المشي صحتك البدنية

لا تقتصر فوائد المشي على جانب واحد بل تمتد لتشمل الصحة الجسدية بشكل شامل فهو يعمل كدرع واق للعديد من المشكلات الصحية ويساهم في بناء جسم اقوى فهو يساعد في تقوية العضلات والحفاظ على وزن صحي ومثالي كما انه حليف قوي لصحة قلبك واوعيتك الدموية فالمشي المنتظم يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل مستويات الدهون الضارة مما يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بامراض القلب وتشير التوصيات الى اهمية المشي لنصف ساعة يوميا على الاقل لمعظم ايام الاسبوع لتحقيق هذه الفائدة.

الى جانب ذلك يحفز المشي الدورة الدموية ويزيد من كمية الاكسجين التي تصل الى كافة اعضاء الجسم مما يمنحك شعورا بالنشاط والحيوية ،كما اظهرت الدراسات ان المشي لفترات قصيرة بعد الوجبات مثل ربع ساعة بعد كل وجبة رئيسية يمكن ان يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم بشكل فعال، ولا تتوقف الفوائد هنا فالمشي يعمل على تليين العضلات المحيطة بالمفاصل مما يخفف من الامها خاصة في الركبتين والوركين ويساعد في الوقاية من التهاب المفاصل بالاضافة لكل ذلك فان المشي يعزز قوة جهازك المناعي ليصبح جسمك اكثر قدرة على مقاومة الامراض الموسمية كالزكام والانفلونزا.

رياضة المشي غذاء للروح وبلسم للاعصاب

تتجاوز فوائد المشي حدود الجسد لتلامس صحتك النفسية والعقلية فهو يعتبر وسيلة رائعة لتهدئة الاعصاب وتصفية الذهن ومنحك مساحة للتفكير الهادئ وحل المشكلات بعيدا عن ضغوط الحياة اليومية، مما يجعلك تشعر براحة داخلية ورضا عن الذات واذا اخترت المشي بصحبة صديق فهو ايضا وسيلة ممتازة لمحاربة الشعور بالعزلة وتعزيز الروابط الاجتماعية.

يساهم المشي بشكل مباشر في تحسين حالتك المزاجية وخفض مستويات التوتر والقلق فهو يحفز الدماغ على افراز مواد كيميائية تشعرك بالسعادة والراحة وقد اظهرت دراسات عديدة، وكيف ان المشي المنتظم حتى لو لفترات معتدلة يمكن ان يكون له تاثير ايجابي ملحوظ على اعراض الاكتئاب والقلق انه يمنحك شعورا بالانجاز ويعزز ثقتك بنفسك وقدرتك على مواجهة التحديات.

نصائح مهمة بعد المشي لتعافي افضل

لكي تجني اقصى استفادة من مشيك وتساعد جسمك على التعافي بشكل مثالي لا تهمل فترة ما بعد التمرين:

  • التغذية السليمة حاول تناول وجبة متوازنة خلال ساعتين من انتهاء المشي يحتاج جسمك الى البروتين لاصلاح وبناء العضلات مثل الدجاج والسمك والبيض والبقوليات والى الكربوهيدرات المعقدة لاستعادة مخزون الطاقة مثل خبز القمح الكامل والارز البني والكينوا والشوفان

  • الخضروات والفواكه لا تنس اضافة حصة جيدة من الخضروات الطازجة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف الضرورية للصحة والتعافي

  • الدهون الصحية الدهون الجيدة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والاسماك الدهنية مهمة ايضا لعملية التمثيل الغذائي وصحة الجسم بشكل عام

  • الترطيب المستمر شرب كميات كافية من الماء ضروري جدا قبل واثناء وبعد المشي لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق وللحفاظ على وظائف الجسم الحيوية احرص على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف الى لترين من الماء يوميا